מאת: אופיר ורדי 03/04/2022
מעוניינים לנסות לרוץ בשטח? עולם ריצות השטח שונה לחלוטין מריצות בכביש. השטח מאפשר לחוות את הטבע במלוא עוצמתו, להתנסות במגוון גדול של מסלולים, תוואי, שיפועים ובניגוד לפארק, אפילו אם רצים באותו מסלול, כל ריצה תהיה שונה.אבל איך מתחילים?
על מנת לקבל טעימה ראשונה מהשטח רצוי לבחור מסלול נגיש ונוח. רצוי מסלול שאינו זר לכם לחלוטין, לא טכני או מאתגר. כדאי להתחיל בריצה בשביל כורכר או שביל לבן, בלי יותר מידי טיפוס. אם תרצו, האתגרים יוכלו להגיע בהמשך.
אפשר להתחיל בריצה יחסית קצרה ובהדרגה להעלות את המרחקים. זכרו שבשטח התוואי אינו ישר ויציב כמו בכביש ויש להתרגל ולהכיר את סגנון הריצה הדרוש לכך.בתחילה, אין צורך בציוד מיוחד. בהתחלה אפשר לרוץ עם אותן הנעליים בהן אתם רצים בכביש ומאחר ומדובר בריצה קצרה, לא צריך לקחת מים, אוכל או ציוד אחר.
רצוי לציין כי בשטח תמיד כדאי לקחת טלפון לכל מקרה. השאיפה שהשימוש היחידי בו יהיה לצלם…בריצות הראשונות, אל תתייחסו לקצב או למרחק ביחס למה שאתם רגילים לרוץ בכביש. בשטח, אפילו אם הוא ללא עליות, הקצבים שונים לחלוטין ממה שאתם רגילים.
אחת הדרכים הטובות ביותר להכנס לעולם השטח היא לרוץ יחד עם חבר.ה שיש לו.ה כבר ניסיון. כמובן שכדאי לעשות תיאום ציפיות לגבי אופי המסלול והמרחק כאשר בכל מקרה, בריצות הראשונות, כדאי להתחיל באופן מאוד הדרגתי במסלולים קלים.איך מנווטים בשטח?
ריצה בשטח שונה מריצה בפארק. בדרך כלל, האזור פחות מוכר ויותר קל ללכת לאיבוד. יש מספר אופציות לתכנון או יצירת מסלול:
- ריצה במסלול מוכר – הדרך הידידותית והבטוחה ביותר למתחילים. יש שביל שאתם מכירים? נמצא ליד הבית? טיילתם בו בעבר? אז אפשר פשוט לרוץ אותו. בריצה, הוא יראה שונה לחלוטין אבל עדיין מוכר
- הלוך ושוב – אפשר להתחיל לרוץ בשביל ובמחצית הדרך להסתובב ולחזור על אותו השביל. יתרון – מונע צורך בתכנון, המרחק והזמן יהיו בשליטתכם, דרך קלה להתחיל
- שביל מסומן – יש שביל טיול מסומן? אפשר פשוט לעקוב אחרי הסימונים כמו בטיול רגיל. יתרון – בדרך כלל מעגלי, המרחק ידוע ויש מידע על המסלול
- תכנון מסלול ויצירת קובץ GPX – אם יש לכם אפליקציית ניווט או שעון שתומך בהעלאת מסלולים – ניתן לתכנן מסלול ולרוץ לפיו. כתבתי מדריך לתכנון מסלולים שיסייע לכם או שניתן להוריד מסלול ממגוון מקורות
מדריך להתחלת ריצות שטח באופן עצמאי
אם אתם מעוניינים להתנסות ולהתחיל באופן עצמאי בריצות בשטח, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:אורך המסלול – מומלץ שלא יהיה יותר מ-50% מהמרחק שאותו אתם רגילים לרוץ בכביש בריצות הקצרות שלכם (ריצות אמצע השבוע)
סוג המסלול – שבילים רחבים – שביל לבן, כורכר ובשום פנים לא שבילי הרים טכנים. לדוגמא – ירקון מזרח, אזור בן שמן, דרך נוף, שבילים חקלאיים וכדומה מתי רצים? יש לנטרל אתגרים נוספים – כלומר, לא לרוץ בלילה, בתנאי מזג אוויר קשה, כאשר אתם עייפים מידי. ציוד – בריצות הראשונות – ממש לא צריך ציוד מיוחד. נעלי הכביש שלכם יתנו מענה טוב, שקלו לקחת מים במזג אוויר חם וכמובן תמיד לקחת טלפון מוזיקה – אני באופן אישי לא רץ עם מוזיקה בשטח (וגם לא בכביש). בריצות הראשונות בטח שלא מומלץ לרוץ עם מוזיקה על מנת למנוע ניתוק מהשטח והסחות דעת. ריצה בלילה – לאחר שהתנסתם במספר ריצות בשעות היום ניתן לרוץ גם בלילה. לחצו כאן – מדריך מלא לריצה בשטח בלילה נקודת המפתח היא לא להגזים. תתחילו באופן מדורג, כאשר אפשר להעלות את תדירות הריצה והמרחקים מפעם לפעם. רק לאחר שצברתם ביטחון בשבילים רחבים, אפשר להתחיל להתנסות בסינגלים (שבילים צרים) ובשבילים יותר טכנים.