מאת: אופיר ורדי 11/07/2022
ריצה בשטח דורשת תשומת לב מלאה בכל רגע, במיוחד ככל שהתוואי יותר טכני ומשופע. רצים רבים, נרתעים מריצה בשטח בלילה – אולם ריצה בלילה יכולה להיות מהנה, בטוחה ומהירה כמו בשעות היום.הלילה מהווה 50% מהיממה ואין סיבה להמנע מריצה בשעות הלילה. בישראל, בעיקר בחודשים החמים (רוב השנה) כאשר רוצים לבצע ריצה ארוכה, אין ממש ברירה אלא להתחיל או לסיים בשעות החשיכה, השעות הקרירות יותר.
בנוסף, מירוצים רבים מתנהלים בשעות הלילה וקשה להמנע לחלוטין מכניסה לשעות אלו.הלילה הוא השעות מלאחר שקיעת השמש ועד זריחתה אולם לא כל שעות הלילה חשוכות. כחצי שעה לאחר שקיעת השמש וכחצי שעה לפני זריחתה, עדיין יש אור – שעות אלו נקראות דמדומי בוקר/ערב אזרחיים
בקישור זה תוכלו למצוא מידע על כל שעות הזריחה/ שקיעה ודמדומי הבוקר/ערב אזרחיים בישראל בכל תאריך – אתייחס למידע זה בהמשך.
שאלות ותשובות – ריצה בחושך
ריצה בשעות החשיכה מערבת את כל החושים שלנו – תשמעו יותר טוב, תריחו דברים שאתם לא שמים אליהם לב ואפילו תראו דברים אחרת. יחד עם זאת, אין צורך בהיערכות מיוחדת לריצה בלילה מעבר למה שאתם רגילים.
מה צריך בשביל לרוץ בלילה?
למעשה, הפריט היחידי שצריך הוא פנס. מאחר ואנחנו לא רואים טוב בתנאי תאורה נמוכה, פנס ישנה את כל התמונה ויאפשר לרוץ בכל שעה ובכל תנאי מזג אוויר.איזה עוצמת תאורה צריכים?
עוצמת התאורה משתנה בהתאם למספר פרמטרים. ראשית, התוואי – שביל לבן / כביש / שביל כורכר כבוש – מספיקה תאורה חלשה. שטח טכני וסבוך ביער, ריצה בסינגל מהיר בירידה וכדומה – עוצמת תאורה מקסימלית. תנועה בעליה – תאורה יחסית חלשה, תנועה בירידה – תאורה יותר חזקה.
הכלל הוא שככל שאנחנו נעים מהר יותר וככל שהתוואי יותר טכני – יש צורך בעוצמת תאורה גבוהה יותר.איך נמדדת עוצמת הפנס?
עוצמת האור נמדדת בלומינס. תאורה חזקה מאוד הינה כ-1,000 לומינס, תאורה חזקה – 500-600 לומינס, תאורה בינונית 300-500 לומינס ותאורה חלשה 200 לומינס ומטה. לריצה בשטח נרצה פנס שיכול לספק לפחות 600 לומינס – פחות מזה יתכן ויהיו מצבים שלא יהיה את האור שנרצה. פנס טוב, יוכל לספק את צרכי התאורה שלנו ללילה שלם – תוך מעבר בעוצמות אור שונות בהתאם לצורך. בתנועה איטית מאוד בעליה קשה – איך צורך בעוצמת אור גבוהה – בריצה בשטח הררי, רוב הזמן תהיו בעליה כך שרוב הזמן הפנס לא אמור להיות בעוצמה הגבוהה שלו. כאשר אתם רוכשים פנס שאמור לשמש לריצות שטח בלילה תוודאו שהתאורה שלו מגיעה לפחות ל-600 לומינס, ושזמן הסוללה בעוצמה בינונית הוא לפחות 6-8 שעות. לריצה בתוואי נוח ולא טכני, פנס שיספק כ-350 לומינס יכול להספיקאני נופל יותר בחושך מאחר ואני פחות מבחין בתוואי ובפרטים
רצים רבים מרגישים חוסר ביטחון בלילה גם עם פנס. אור היום אומנם מגיע רק וישירות מהשמש אולם הוא בעוצמה גבוהה מאוד ומפוזר ומוחזר ממקומות רבים, כך שיותר קל לקבל תמונה תלת מיימדית של השטח. אור הפנס יותר ממוקד ולכן יהיה קשה יותר להבין ולהבחין בתוואי. במקרים אלו מומלץ לרוץ עם שני פנסים הממוקמים באזורים שונים – למשל פנס ראש ופנס שמוחזק ביד או מוצמד למותן. חיתוך שתי זוויות האור יסייע לנו להבחין ביותר פרטים בתוואי. שימוש בשני פנסים מומלץ במיוחד בירידה בסינגלים טכניים, או בריצה בה קשה יותר להבחין בתוואי – למשל שבילים לבנים (הכוונה שהם ממש בצבע לבן בגלל אבק או סלעים). בריצות ארוכות לפעמים כדאי לקחת בכל מקרה שני פנסים, שאחד מהם ישמש כגיבוי או למצבים בהם נרצה לראות יותר טוב. לאחר שעות של ריצה, כשאנחנו עייפים, לא מרוכזים, כדאי להשתמש בשני פנסים.
איך מרגישים ביטחון בחושך?
אנחנו נמצאים כל הזמן בסביבה מוארת ולא רגילים להיות בחשיכה. לכן, כדאי לעשות תרגיל – פשוט לשבת בחושך לזמן מה, לנסות ללכת בשטח לא מואר בלי פנס בליל ירח מלא, ולתרגל תנועה (לא ריצה) בחשיכה. בחושך, החושים מתחדדים, שומעים יותר טוב, שמים לב לפרטים שבדרך קלל לא נראים ומתרגלים לא להיות באור. הראיה שלנו בחושך שונה – לא רואים צבעים, העדשה מתרחבת לקלוט כמה שיותר אור ולא ניתן להבחין בפרטים קטנים או רחוקים. כמו לכל דבר, התרגול וההתנסות ישפרו במשך הזמן את הביטחון העצמי שלנו ואת המיומנות בתנועה בלילה.שעות החשיכה המסוכנות ביותר
השעות המסוכנות ביותר לריצה הן שעות דמדומי הבוקר / ערב. אותה חצי שעה שלאחר השקיעה ולפני הזריחה. מצד אחד עדיין לא מואר מספיק בשביל לרוץ בלי פנס ומצד שני, יש אור חיצוני (חלש) שעלול לבלבל, למסך את תאורת הפנס ולגרום להרגשה שרואים פחות טוב. צריך להיות מודעים לתחושה בשעות אלו ולשים לב שהסכנה מוגברת. בשעות אלו מומלץ לרוץ עם עוצמה גבוהה של הפנס
דמדומי בוקר
מה לגבי חיות?
רוב החיות הגדולות פעילות בעיקר בלילה. יחד עם זאת, יש לזכור, שכל חיה בישראל תעשה את כל מה שהיא יכולה על מנת להמנע מהתקלות עם בני אדם. בלילה, זה אפילו יותר קל מאחר ורואים אתכם מרחוק בגלל הפנס. העיניים של החיות מחזירות אור ולכן נוכל להבחין בהן יותר בקלות – אין ריצה בלילה שאני לא רואה תנים, שועלים, יעלים, יחמורים, חזירי בר וכדומה – אין כל סכנה ולא צריך להיות חשש.
אני והגירית הופתענו באותה מידה
ריצה בערפל וגשם
כאשר יש ערפל כבד או גשם, אנחנו מסונוורים מהחזר האור של הפנס. במקרים כאלו, לפעמים בעוצמת תאורה נמוכה יותר נראה יותר טוב מאשר בעוצמה גבוהה של הפנס ולפעמים אין ברירה, צריך לרוץ יותר לאט.ריצות ראשונות בלילה – לא לבד
רצים פעם ראשונה בלילה? כדאי לרוץ עם עוד מישהו, עד שתרגישו ביטחון לצאת לריצה לבד. כמו בכל ריצה בשטח כדאי לקחת טלפון ואני תמיד ממליץ לא לשמוע מוזיקה, במיוחד בלילה.טיפ – התקלות בכלבים
יתרון של ריצה בלילה עם פנס הוא במצב של התקלות עם כלבים. הכלבים מאוד נרתעים מאור חזק שמסנוור אותם. אתם רצים בלילה ונתקלים בכלב – פשוט לסנוור אותו בתאורה המקסימלית שהפנס שלכם מאפשר, והוא לא יתקרב אליהם.טיפ שני – מירוצים
למעשה רואים הכי טוב את הסימונים של המסלול במירוץ בשעות הלילה. יש בסרטים המסמנים את המסלול מחזירי אור והם נראים מעולה ולמרחק. אי אפשר ללכת לאיבוד או לפספס את הדרך בזמן תחרות בלילה. רק כאשר עולה היום, אתם מבינים כמה קל לנווט בלילה כמו בכל דבר, ככל שתתנסו יותר בריצה בלילה תרגישו יותר ביטחון והמיומנות שלכם תשתפר. אם זה מרתיע בהתחלה, כדאי לצאת לריצה במסלולים יותר מוכרים, עם עוד אנשים ולאט לאט לצבור את הביטחון. במאמר ציוד לריצות שטח עשיתי סקירה לפנס המועדף עלי בשנים האחרונות.
